Romper con el humo: pasos para abandonar el tabaco y el vapeo
El inicio de un nuevo año suele ser el momento perfecto para plantearse cambios importantes, como abandonar el tabaco y el vapeo, dos hábitos graves para la salud. Según Antoni Baena, experto en tabaquismo y profesor de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), te dice cómo dejarlo
La idea de que vapear es menos nocivo que fumar es un mito. “No existe base científica para decir que el cigarrillo electrónico es menos lesivo”, advierte Baena. Además, resalta que los riesgos de estos dispositivos se debe al contenido de nicotina y sustancias que al ser calentadas liberan compuestos tóxicos, como formaldehídos y aldehídos cancerígenos.
Una puerta al tabaquismo
El vapeo, especialmente entre jóvenes, ha adquirido una preocupante prevalencia. “Entre los estudiantes de entre 14 y 18 años, un 54.6 % lo han consumido alguna vez”, menciona Baena y cita informes recientes como Estudes (2023). Esta cifra contrasta con el 17 % de jóvenes que habían probado el cigarrillo electrónico en 2014.
Para el experto, los cigarrillos electrónicos suelen actuar como una puerta de entrada al tabaquismo tradicional. “El tabaquismo es la primera causa evitable de muerte en los países desarrollados, y los vapeadores, su puerta de entrada, además de ser dañinos y retrasar el abandono del hábito”.
¿Cómo dejarlo?
Baena propone un enfoque claro y estructurado en ocho pasos para abandonar el tabaco y el vapeo. Desde tener clara la motivación hasta buscar ayuda profesional y romper rutinas, sus consejos subrayan la importancia de un método científicamente respaldado.
- Tener clara la motivación y el objetivo de dejarlo: mejorar la salud y evitar una adicción.
- Fijar una fecha para empezar y tirar todo lo que se tenga para vapear.
- Identificar los momentos, emociones y situaciones que favorecían el vapeo e, inicialmente, evitarlos hasta tenerlos controlados.
- Buscar ayuda profesional, principalmente, o de familiares y amigos.
- Consultar con un profesional de la salud sobre el uso de tratamientos de primera línea para el abandono del tabaco (farmacológicos y psicológicos).
- Romper rutinas y mantenerse ocupado y distraído.
- Hacer deporte para percatarse de las mejoras físicas que dejar de vapear o de fumar aportan a la salud.
- Felicitarse por el esfuerzo.
De acuerdo con el experto otra razón, además de la salud, para dejar el vapeo es el impacto ecológico que es cada vez mayor, especialmente en el momento en el que han aparecido los desechables, productos que ya están siendo prohibidos en muchos países.
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