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Aprende a tener una actividad física plena

Redacción 12 de junio de 2025

La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y facilita la relajación

Sin importar la edad o el género, la actividad física es una de las acciones más importantes que podemos hacer por nuestro cuerpo: el ejercicio no sólo es vital para una vida saludable, pues reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y mejora las articulaciones; además de bajar la tensión, el estrés y facilitar la relajación, entre otros beneficios.[1]

A pesar de estas ventajas, en México sólo el 41.1% de la población adulta es físicamente activa. Esto se debe a diversos factores, siendo la falta de tiempo el más común, seguido de problemas de salud, cansancio y falta de instalaciones.^[2] En este sentido, la búsqueda de alternativas para comenzar o retomar la actividad física es vital para mejorar la salud física y mental de los mexicanos.

Al respecto, Bupa México comparte tres tipos de ejercicios que toman en cuenta los principales obstáculos que presentan los ciudadanos.

Tres tipos de ejercicio para lograr una actividad física de 10

1. Caminar: una manera sencilla de comenzar a hacer ejercicio es caminar, pues es una actividad que no es intensa, amable con principiantes, no requiere aparatos específicos, y es gratuita y fácil de incorporar a la vida diaria.

Ya sea caminar a la parada del autobús rumbo al trabajo, bajarse unas estaciones antes o utilizar escaleras siempre que sea posible, contribuirá a complementar los 20 minutos al día que sugiere la OMS.[3] Esto nos ayudará a reducir el riesgo de muerte prematura, mejorar el sistema inmunológico y liberar sustancias químicas naturales que te harán sentir feliz y positivo.^[4]

2. Yoga o estiramientos: otra alternativa ideal para principiantes es el yoga o, aún más sencillo, los estiramientos. Gracias a sus diferentes niveles, es perfecto para construir constancia, fuerza, flexibilidad y resistencia; además, se pueden encontrar rutinas gratis en Internet para practicar desde casa, o bien clases públicas o privadas en horarios flexibles para cada rutina.

3. Bailar: no todos los ejercicios deben ser individuales; las clases de baile son una alternativa popular gracias a su dinamismo y que no se siente como un ejercicio, sino como una actividad divertida de recreación. Clases públicas y privadas son sencillas de encontrar, y hay para todos los niveles y grupos, también puedes buscar videos en Internet que te ayudarán a iniciar desde casa.

Desafíos

Otra forma de motivarse para comenzar a hacer ejercicio son los desafíos fitness, estos retos consisten en alcanzar un cierto número de ejercicios o minutos de actividad al día, con el objetivo de construir constancia con dinámicas atractivas. Un ejemplo de esto es el reto Healthy Cities de Bupa, el cual consiste en caminar 6,000 pasos diarios por 30 días, y dependiendo los días y retos cumplidos, se van sumando reconocimientos virtuales.

Este programa tiene un doble beneficio, pues además de motivar la actividad física diaria, una vez terminado el reto se plantan árboles en una comunidad de la Ciudad de México, beneficiando así al ecosistema.

En conclusión, el ejercicio no es una tarea o un castigo, es un acto de amor hacia el cuerpo y la mente: desde la actividad física más sencilla hasta la más compleja, se contribuye a una mejor calidad de vida. Empieza de poco a poco, y aumenta gradualmente la intensidad y frecuencia de las actividades, y en caso de cualquier incomodidad, consulta a un experto. Recuerda que el objetivo principal es divertirse.