6 Recomendaciones para evitar la depresión navideña
El fin de año trae consigo la magia de la Navidad y la alegría de celebrar con familiares. Sin embargo, no todos viven esta temporada con el mismo entusiasmo. Para algunos, puede desencadenar sentimientos de tristeza y lo que se conoce como “depresión navideña”
Factores externos, como el ambiente
Según la etnopsiquiatría, una combinación de factores biológicos, sociales y ambientales puede influir en el estado de ánimo de las personas, particularmente en determinadas estaciones del año. Un hallazgo significativo de esta disciplina es la relación entre la menor exposición a la luz solar y una reducción en la producción de vitamina D, lo que puede predisponer a estados de ánimo como tristeza, melancolía y nostalgia.
Cierre de año, un momento de balance emocional
El fin de año también puede ser difícil debido a pérdidas personales como la de un empleo, un ser querido o una relación.
“En ocasiones, la reacción que generemos ante ello dependerá de cómo percibamos la experiencia y de cuánto nos signifique aquello que perdimos en términos sentimentales”, explica la Mtra. Atziri Arroyo Ruiz, académica de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG).
Además, es común comparar nuestra situación actual con la de otros u otras o con momentos felices del pasado, agrega.
Recomendaciones para evitar la depresión navideña
Para quienes enfrentan esta época con tristeza, la Mtra. Arroyo sugiere algunas acciones:
- Encuentra actividades placenteras como ver una serie, leer o redecorar.
- Practica el autocuidado: una mascarilla, un autorregalo o cuidar el aspecto personal.
- Mantén el contacto emocional con amigos cercanos, incluso con pequeños encuentros.
- Realiza actividad física diaria, como caminar 15 minutos, para mejorar el estado de ánimo.
- Cuida la calidad del sueño, ya que este influye directamente en el humor.
- Crea nuevas tradiciones navideñas, como cenar algo diferente o cambiar la dinámica de intercambio de regalos.
Arroyo indica que buscar apoyo, fomentar relaciones interpersonales sanas y mantener una actitud agradecida pueden marcar la diferencia. Aunque a veces sea difícil, centrarse en lo positivo puede ayudar a encontrar alegría incluso en los momentos más desafiantes.
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